Co to je NAD+
NAD neboli nikotinamidadenindinukleotid je malá přirozená molekula, bez které se neobejde žádná buňka. NAD+ je v organismu důležitý pro různé procesy, ale jeho primární úlohou je pomáhat v mitochondriích buněk přeměňovat živiny na energii potřebnou pro každodenní fungování. Je tak možné si ho představit jako palivo, které pohání buňky. To ale není vše. NAD+ se také podílí na opravách buněk.
I když tento koenzym známe už od roku 1906, ještě mnoho desetiletí trvalo, než odborníci přišli na to, jak je možné ho využít v péči o zdraví. V poslední době se NAD+ stává středem zájmu v souvislosti se zdravým stárnutím.
Role NAD+ po padesátce
Kolem padesátého roku života začíná mnoho z nás pociťovat změny, které nejsou jen výsledkem náročného životního stylu, ale souvisejí s procesy probíhajícími v našem organismu. Mimo jiné i s tím, že hladina koenzymu NAD+ s věkem postupně klesá a může tak ovlivnit schopnost buněk získávat energii a obnovovat se. Dopady se zvyšují v případě větší psychické zátěže a působení oxidačního stresu. NAD+ přitom pomáhá snižovat množství volných radikálů v organismu a chránit ho tak před jeho nepříznivým vlivem.
Jak je možné zvýšit hladinu NAD+
V souvislosti s NAD+ je možné se setkat se zkratkou NMN neboli nikotinamid mononukleotid. NMN je látka, která se po vstřebání do organismu přemění na NAD+, je tedy jejím prekurzorem. Na rozdíl od NAD+ jako takového je možné najít NMN v některých potravinách. Mezi vhodné zdroje patří například avokádo, brokolice, zelí nebo rajčata. Malé množství NMN se nachází také v kravském mléce a v okurkách.
Na doplnění NAD+, respektive NMN, ze stravy ale není možné spoléhat. Dalším způsobem, jak zvýšit hladinu NAD+ v organismu, je užívání doplňků stravy s obsahem nikotinamid ribosidu (NR). Jedná se o formu vitaminu B3, která je jedním z nejúčinnějších prekurzorů NAD+.
Stárnutí je přirozenou součástí života, ale…
Je důležité nezapomínat na to, že stárnutí začíná už kolem dvacátého roku života, i když viditelné změny se objevují „až“ kolem třicítky. Platí tedy, že na to začít se zdravým životním stylem zmírňujícím stárnutí není nikdy příliš brzy.
- Jídelníček. Základem snah zpomalit stárnutí je jídelníček s dostatkem vitaminů a minerálních látek i antioxidantů. Chybět by v něm neměly ovoce (drobné bobuloviny), zelenina (rajčata, mrkev, avokádo, brokolice), potraviny bohaté na bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy), zdravé tuky (ryby) a celozrnné výrobky.
- Pitný režim. 2 litry denně jsou spíše minimum než maximum. Hydratace podporuje pružnost pokožky a přispívá k jejímu pevnějšímu vzhledu. V pitném režimu by měly převažovat neslazené čaje a voda. Naopak je vhodné omezit alkohol i slazené a energetické nápoje.
- Spánek. Naše tělo to má chytře zařízené. Noční regenerační proces zahrnuje mnohem víc než jen odpočinek a relaxaci. V rámci spánku probíhá mimo jiné i dělení a obnova buněčné tkáně. Ideální je spát sedm až osm hodin denně.
- Péče o pleť. Nezapomínejte pečovat o svou pleť. Výběr přípravků přizpůsobte věku, vnějším podmínkám i typu pleti.
- Ochrana před sluncem. Slunce je zdrojem vitaminu D, zlepšuje náladu a zahřívá nás. Pro zdraví pokožky může být ale škodlivé. Proto vždy používejte opalovací krém s ochranou proti UV záření, pokud se slunečním paprskům vystavujete.
- Nekouření. Nikotin zbavuje krev kyslíku a tím brání dostatečnému zásobování buněk. Naštěstí už dnes kouření není v módě tak, jako tomu bylo dříve. Kouření je škodlivé pro zdraví z mnoha důvodů, nepříznivý vliv na pokožku a zvyšování oxidačního stresu jsou jen některé z nich.
- Pohyb. Pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu, který prospívá celému tělu. Nemusí se jednat o hodiny strávené v tělocvičně – pohyb je třeba přizpůsobit věku a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Přitom platí, že chůze je vhodná téměř pro každého.
- Pozitivní myšlení. Velmi účinný prostředek proti fyzické i psychické zátěži je pozitivní myšlení. Úsměv navíc vede k aktivaci obličejových svalů a zlepšení krevního oběhu v oblasti obličeje.
