Možná jste celý život tvrdili, že pohyb a zdravý jídelníček nejsou nic pro vás. Auto vítězilo nad chůzí, výtah nad schody a víkend s knihou nad představou, že byste ho strávili na kole. Stejně tak jste se možná nedůvěřivě tvářili na celozrnné výrobky i zeleninu a místo po ovoci nebo kvalitní čokoládě jste sáhli raději po dortu a sušence s náplní. Po padesátce ale přichází čas, kdy tělo mužům ani ženám už nic „neodpustí“ a kdy by se péče o zdraví měla dostat na první místo. Díky ní se můžete cítit dobře i za deset nebo dvacet let – a možná dokonce lépe než nyní.
NAD+ a aktivní stárnutí: pocit vitality začíná uvnitř buněk
Chůzi, jízdu na kole nebo práci na zahradě vnímáme především jako činnost svalů. Aby ale svaly mohly pracovat, potřebují jejich buňky energii. Významná část procesů souvisejících s její tvorbou probíhá v mitochondriích, které se proto někdy zjednodušeně označují jako buněčné „elektrárny“. A zde se dostává ke slovu NAD+. Jde o látku přirozeně se vyskytující v organismu, která se účastní procesů, při nichž buňky přeměňují živiny na energii. S přibývajícím věkem přitom přirozená hladina NAD+ v organismu klesá. To je také jeden z důvodů, proč je vhodné jeho hladinu ve středním a vyšším věku podporovat.
NAD+ je látka, která podporuje získávání energie ze stravy.
Chcete podpořit hladinu NAD+? Důležitý je vitamín B3
NAD+ jako samostatnou živinu v potravinách ani doplňcích stravy nenajdete a organismus si ho vytváří sám. Využívá při tom ale další látky, obecně nazývané prekurzory. V případě NAD+ se jedná mimo jiné o různé formy vitamínu B3, a to včetně nikotinamid ribosidu (NR). Právě ten bývá jako zdroj NAD+ díky své velmi dobré využitelnosti součástí doplňků stravy, jejichž cílem je podpořit buněčnou energii.
Vitamín B3 má přitom význam i sám o sobě. Nejenže pozitivně ovlivňuje energetický metabolismus a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, ale podporuje také nervovou soustavu a psychické funkce.
NAD+ je jen začátek
NAD+ není jedinou látkou, která souvisí s buněčnou energií. V mitochondriích se přirozeně nachází také koenzym Q10, který podporuje energetický metabolismus, fyzickou aktivitu i svalovou funkci. Navíc působí jako antioxidant, tedy látka, která pomáhá buňky chránit před negativním vlivem oxidativního stresu. S antioxidačními účinky jsou spojené i selen, resveratrol a L-glutathion – další látky, které mají v doplňcích stravy pro podporu aktivního stárnutí své místo.
Chcete být aktivnější? Nemusíte hned začínat s během
Pokud jste se několik let téměř nehýbali, největší chybou může být rozhodnutí všechno dohnat během prvního týdne. Vhodnější je postupně vytvořit pohybový režim, který se stane běžnou součástí života.
U starších dospělých má smysl kombinovat tři základní oblasti:
- Vytrvalostní pohyb. Nejjednodušším začátkem je pravidelná chůze. Postupně je možné zvolit složitější terén, svižnější tempo, prodloužit trasu nebo přidat jízdu na kole či plavání.
- Posilování. Nemusíte začínat s těžkými činkami. Silové aktivity lze provádět i s vlastní vahou nebo odporovými gumami. Vhodná může být konzultace s trenérem nebo fyzioterapeutem.
- Rovnováha a flexibilita. S přibývajícím věkem je dobré nezapomínat ani na cviky zaměřené na stabilitu, rovnováhu a rozsah pohybu.
Pokud ve vašem denním režimu pohyb dlouho chyběl, nejdůležitější pravidlo zní „pomalu, ale jistě“.
Při změně životního stylu nejde o „všechno, nebo nic“
Představa zdravějšího životního stylu může odradit kvůli přesvědčení, že se musí jednat o kompletní změnu toho, jak jste žili doposud, a že je třeba každý den cvičit a jíst jen „zdravé“ potraviny. Ve skutečnosti je ale účinnější takzvaná „udržitelná rutina“ – vyberte si jednu změnu, kterou zvládnete zapracovat pravidelně do týdenního rozvrhu. Když se například půlhodinová procházka stane samozřejmostí, je možné přidat další „krok“.
Změny si přitom zpříjemněte, jak jen to je možné. Vyzkoušejte různé druhy pohybu a zůstaňte u toho, který vás skutečně baví. Najděte si parťáka. Hledejte doplňky stravy, které kombinují více složek pro podporu vitality a energie. A nezapomeňte na svou motivaci – zůstat aktivní a soběstační i za deset, dvacet či třicet let.
Pro toho, kdo chce po letech méně aktivního života začít s pohybem, je důležité si uvědomit jednu věc: ani dlouhodobá podpora energetického metabolismu nenahradí trénink a nezaručí, že zvládnete delší trasu. Ale může pomoci cítit se lépe a najít pro pohyb chuť a energii. Nejtěžší práce přesto bude stále na vás.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
